Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir
Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir Vücudumuzun hayatta kalabilmesi, sağlıklı kalabilmesi için vitaminlere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu 13 önemli vitamin var. Bunların hepsi vücudumuzun büyümesine yardımcı olur ve her parça buna göre çalışır. Bazı vitaminler enfeksiyonla savaşır, sinir fonksiyonlarını iyileştirir ve kan pıhtılaşmasını düzenlerken, diğerleri kemik sağlığına odaklanır.
Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir
Yaşlandıkça, kemik yoğunluğumuzu kaybetmeye başlarız. Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir Bu, kemikleri zayıflatan ve sıklıkla kırıklara yol açan bir hastalık olan osteoporoza yol açabilir. Bu kırıklar genellikle sakatlığa yol açar ve çoğu zaman milyonlarca insanı etkiler.
Vitaminler kemik sağlığı için neden önemlidir?
D, A, K, C ve B12 vitaminlerinden oluşan dengeli bir beslenme kemik oluşumu için son derece önemlidir. Kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, florür, manganez, demir, çinko, bakır ve bor gibi diğer besin maddelerinin düzenli ve yeterli tedariki de kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. kemik suyunun yararları isimli içeriğimize göz atın.
Kemik kütlesini ve gücünü arttırırlar, kemik oluşturan hücreleri etkilerler, kolajen oluştururlar, kemik mineral yoğunluğunu (BMD) arttırırlar, kemik metabolizmasını korurlar ve istenmeyen kırıkları önlerler.
Farklı vitaminlerin kemik sağlığına faydaları
- D vitamini ; Vitaminlerin kemikleri güçlendirmesi için en iyi bilinen cevap D vitaminidir.
Kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için vücudumuzdaki kalsiyum ve fosfat seviyelerini düzenler. Bu vitaminin eksiklikleri çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalazi denilen kemik deformitelerine yol açabilir.
İyi kemik sağlığını korumak için ne kadar D vitamini gereklidir?
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin miktarı kişiden kişiye değişir. Bu nedenle her vitaminin doğru beslenme oranını öğrenmek için bir uzmana danışılmalıdır.
D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak ve onları sağlıklı tutmak için vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemiklerimizi güçlendirir. Çocukların kemikleri güçlendirmek için D vitaminine, yetişkinlerin ise kemik gücünü ve sağlığını korumak için D vitaminine ihtiyacı vardır.
- D vitamini kaynakları
- 50 yaş altı
- Her gün 12,5 mcg’ye kadar
- 50 yaş ve üzeri
- Her gün 25 mcg’ye kadar
Güneş ışığı
Vücudumuz, yağ veya yağ dokusunda depolanan D vitamini üretmek için güneş ışığına tepki verir. Ancak üretilen D vitamini miktarı sadece günün saati, mevsim, enlem, cilt tipi ve pigmentasyon, yaş vb. faktörlere bağlıdır.
Besin
Güneş ışığının aksine, besin kaynakları önemli miktarda D vitamini içermez. Uskumru, somon ve ton balığı gibi bazı yağlı balıklarda bulunur. Diğer kaynaklar süt, portakal, soya sütü ve güçlendirilmiş tahıllardır.
Ne kadar A vitaminine ihtiyacımız var?
Uygun kemik gelişimi için yeterli A vitamini gereklidir. Yani hangi vitaminlerin kemikleriniz için iyi olduğunu düşünüyorsanız, A vitamini bunlardan biridir. Gözlemsel çalışmaların yakın tarihli bir meta-analizi, günlük diyetlerinde en yüksek A vitamini seviyesine sahip kişilerin kırık geçirme olasılığının %6 daha az olduğunu bildirdi.
- yetişkin erkekler
- 900 mikrogram
- yetişkin kadınlar
- 700 mcg
A vitamini kaynakları
- retinol
- Peynir
- Yumurtalar
- Güçlendirilmiş az yağlı ezmeler
- Süt
- Yağlı balık
- Karaciğer
- Beta karoten
- Tatlı patatesler
- Mango
- Papaya
- Ispanak
- kayısı
- Havuçlar
- kırmızı biber
Vitamin Eksikliğine Bağlı Kemik Hastalıkları
1. Raşitizm
Çocuklarda D vitamini eksikliğine bağlı olarak raşitizm oluşabilir ve bu da kemiklerin yumuşamasına ve zayıflamasına neden olabilir. Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir neler yapmak lazım tümünü anlatıyoruz.
Belirti ve bulgular
- Gecikmiş büyüme ve motor beceriler
- Omurga, pelvis ve bacak ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- bükülmüş bacaklar
- diz çökmek
- Bilek ve ayak bileği kalınlaşması
- Sternal projeksiyon
2. Osteomalazi
Osteomalazi olan kişilerde kemiklerde yumuşama meydana gelir ve bu da kırıklara neden olabilir.
Belirti ve bulgular
- kemik ve eklem ağrısı
- Kas ağrısı
- Kemikler kolayca kırılır (özellikle kalçalarda, belde ve ayaklarda)
- yürüme zorluğu
- kas spazmları
Bu vitaminler açısından zengin gıda kaynaklarının düzenli olarak alınması, kemik hastalıklarının yanı sıra kemik sağlığını da önleyebilir. Hangi Vitamin Kemiklere İyi Gelir keminlerimizden eklemlerimize tüm vicudumuz vitamin üzerine kurulu. İnsan oğlu kusursuz yaşamanın yolunu gıdalardan elde etmelidir. özellikle vitaminler bu alanda tek dostumuz olacaktır. Uzun yaşamanın ve sağlıklı olmanın yolu tam beslenme ve eksiksiz vitaminden geçer. Hangi vitamin neye ve hangi hastalığı engellemeye yarar, Tüm vicudumuzu iyi tanıyarak engelleyeceğimiz hastalıklar olacağı kesindir.
