Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Çağımızın en büyük problemlerinden birisi de fazla kilolardır. Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Fazla kiloları nedeniyle birçok insan çeşitli sağlık sorunları yaşamakta ve fiziksel görünümünden memnun olmamaktadır. Fazla kilolar hem kişinin nefes almasını güçleştirmekte hem de yapabileceği etkinlikleri sınırlandırmaktadır. Bu nedenle kilo vermek için farklı yollara başvurulmaktadır. Bu yollardan en bilineni diyettir.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet haricinde çeşitli operasyonlarla da kilo verebilmek de mümkündür. Fakat kilo verme operasyonlarının maddi açıdan zorlanmaya sebep olması ve cerrahi işlem korkusu olan kişilerin bu uygulamayı yaptıramaması diyetin daha ön plana çıkmasını sağlamıştır. Akdeniz Diyeti Diyet ile ayda, haftada, 2 haftada kilo verebilmek mümkündür. En sağlıklı olan diyetler ise aylık uygulanan diyetlerdir. Çünkü aylık diyette bünye bu programa alışmakta ve sonrasında zorlanmamaktadır. Fakat haftalık diyetler bünyeyi zorlamaktadır. Diyet konusunda dikkat edilmesi gerekn bir diğer husus ise birden kilo vermemektir. Aniden verilen kilolar hızlıca geri alınmaktadır. Bu durum vücudun insülin dengesini bozarak şeker hastalığına da sebep olabilmektedir.

Akdeniz Diyeti Listesi

Düzenli ve sağlıklı bir diyet yapmak için birçok diyet çeşidi bulunmaktadır. Akdeniz diyeti de bu diyetlerden bir tanesidir. Akdeniz diyeti vitamin ve mineral ile beslenmeyi esas alan bir diyettir. Akdeniz Diyeti Bu diyette sebze ve meyve tüketimi oldukça fazladır. Akdeniz diyeti yapacak bir kişi için uygun olan diyet listesini şu şekilde sıralayabiliriz:

Pazartesi

  • Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği veya 2 dilim çavdar ekmeği de tercih edilebilir. Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?  En fazla 2 dilim yağsız peynir ve 1 bardak yağsız ya da yarım yağlı süt. İstenilen kadar domates ve salatalık, En fazla 5 tane zeytin, 5 tane fındık, 4 tane badem, 1 tane yeşil elma.
  • Öğle Yemeği: 1 tane sandviç, 1 porsiyon domates ve salatalık, 1 su bardağı ayran.
  • Akşam Yemeği:1 porsiyon ızgara (azyağlı), bol yeşillikli mevsim salatası.

Salı

  • Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmek, 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir,1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık, 5 tane zeytin, 1 tane kivi.
  • Öğlen Yemeği: 1 adet simit ya da poğaça, 1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık, 1 su bardağı ayran.
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık buğlama, bol yeşillikli mevsim salatası.

Çarşamba

  • Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği, 1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir, 1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık, 5 adet zeytin, 4 tane fındık, 1 adet yeşil elma ya da kivi.
  • Öğle yemeği: 1 adet sandviç , 1 porsiyon doğranmış domates ve salata, 1 su bardağı ayran.
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon ıspanak, 2 çorba kaşığı yağsız tuzsuz yoğurt, bol yeşillikli mevsim salatası.

 

Perşembe

  • Kahvaltı: 1- 2 dilim çavdar ekmeği ya da kepek ekmeği, 1 dilim yağsız tuzsuz peynir, Akdeniz Diyeti istenilen kadar domates ve salatalık, 4 tane yeşil zeytin, 4 tane badem, 1 adet kivi ya da yeşil elma.
  • Öğle Yemeği: 1 tane peynirli sandviç, 1 su bardağı portakal suyu, doğranmış domates ve salatalık.
  • Akşam Yemeği: Sebze aromalı tavuk, bol yeşillikli mevsim salatası.

Cuma

  • Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği, 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir, istenilen kadar doğranmış domates ve salatalık, 5 tane tuzsuz zeytin, 3 tane fındık, 4 tane badem, 1 adet yeşil elma ya da kivi.
  • Öğle Yemeği: Karışık meyveler tüketilmelidir.
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon bol yeşillikli mevsim salatası.

Cumartesi

  • Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız ve tuzsuz peynir, istenilen kadar domates ve salatalık, 5 tane yeşil zeytin, 4 tane fındık.
  • Öğle Yemeği: 1 tane simit ya da poğaça, doğranmış domates ve salatalık, 1 su bardağı ayran.
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon bol etli yeşil fasulye, 1 porsiyon bol yeşillikli mevsim salatası.

Pazar

  • Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, 1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir, 5 adet yeşil zeytin, istenilen kadar domates ve salatalık, 1 adet kivi ya da yeşil elma.
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol peynirli omlet, 1 porsiyon bol yeşillikli karışık salata.
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa ya da fasulye, 3 yemek kaşığı sebzeli kuskus, bol yeşillikli çoban salatası ya da mevsim salatası.

Siz de meyve sebze ağırlıklı bu diyeti uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu