Depresyondan çıkmak ve yaşam doyumunu yükseltmek

Depresyondan çıkmak ve yaşam doyumunu yükseltmek ilk olarak depresyon nedir ve depresyonda olduğumuzu nasıl anlarız ? Depresyon sürekli bir üzüntü halinde olduğumuz, hayata olan ilgimizi kaybettiğimiz bir duygu durum bozukluğudur. Günümüzde geçici olan bunalımla karıştırılsa da çok farklı ve ciddiye alınması gereken bir durumdur.

Depresyondan çıkmak ve yaşam doyumunu yükseltmek

Peki depresyon belirtileri nelerdir, bizde veya yakın çevremizde depresyon olduğunu nasıl anlarız?

• Depresyondaki birey sürekli yorgun hisseder
• Yaşama karşı ilgisini kaybeder
• Her şey onun için anlamsızdır
• Yeme bozuklukları başlamıştır (iştah kaybı veya fazla yeme)
• Uyku problemleri yaşar, bir türlü kaliteli uyku uyuyamaz
• Yataktan çıkmak istemez
• Hareketsizdir
• Değersiz ve suçlu hisseder
• Sıklıkla konsantrasyon kaybı yaşar, kendini bir işe veremez
• Konuşmada ve hareketlerde yavaşlama olur
• Geçmişiyle barışamaz, sürekli geçmişi düşünür
• En ufak konularda dahi öfke patlamaları yaşayabilir
• Tepki göstermesi gereken önemli konularda hiç tepki göstermez
• İntihar düşünceleri hakimdir
• Baş, sırt bölgelerinde ağrılar hisseder.

Depresyon belirtilerini gördük ve depresyondan kurtulmak kendimize yeni, temiz bir yol çizmek istiyoruz. Fakat bunun için incelememiz gereken bir yer daha var; depresyon neden kaynaklanır?

• Depresyonda kalıtsal faktörler etkilidir.
• Hormonsal değişiklikler depresyona neden olabilmektedir.
• Düşük benlik saygısı
• Anksiyete bozukluğu
• Travma sonrası stres bozukluğu
• Erken ebeveyn kaybı
• Boşanma
• Düşük sosyoekonomik düzey
• Bilinçsiz ebeveyn ve çevre
• Bazı ilaçlar
• İntihar Eylemi

Depresyon Sebepleri

Depresyon sebepleri kişiye bağlı olarak çoğalabilir ve değişebilir, bazı insanlarda monoton bir yaşam, amaçsız olma, sınav ve akademik başarısızlık da depresyona sebep olabilmektedir. Unutmayalım ki her birey farklıdır, yakın çevrenizde veya kendinizde depresif bir durum hissederseniz daha özel sebeplere bakabilirsiniz. Bu psikolojik bozukluklar İntihar sözleri ni akıllara getirmekte.

Şimdi, kendimize yepyeni bir düzen kurmak ve bir an önce depresyondan kurtulmak istiyoruz. Artık hayatımıza yön veren biz olmalıyız, dış etkenler değil çünkü bu bizim hayatımız ve her anı yalnızca bir kere yaşayacağız.

• Önce yaşadığımız yeri (ev, oda, yurt odası) düzenlemekle başlayacağız, Dağınık olmayacağız.
  • Yaşam alanımızı temizledik, her yer düzenli
• Güzel bir banyo ve kişisel bakım yapacağız.
  • Bunlar basit bakımlar olabilir. (tırnak kesme, maske yapma, tıraş olma vs)
• Hedef belirleme ve plan yapma
  • Çalışma masamıza veya çalışma masası olarak seçtiğimiz bir alana gideceğiz 1saat, 2 saat detaylıca ne yapmak istediğimizi düşüneceğiz. kendimizi gelecekte nerede hayal ediyoruz ne yapmak istiyoruz bunları değerlendirip bir karar vereceğiz. Bize zarar veren alışkanlıklarımızı, arkadaşlarımızı, gittiğimiz mekanları belirleyip onlardan uzak durmak isteyeceğiz. Ardından bize iyi gelecek alışkanlıklar kazanacağız. Hatta ilk aşamada hedefimiz bu olacak.
• Hastaneye gidip tahlil yaptıracağız çünkü depresyonumuz sağlık sorunlarından kaynaklı olabilir bundan emin olmalıyız.
• Güneş ışığı alacağız
  • Gün ışığı D vitamini içerir. D vitamini vücudumuzun ihtiyaç duyduğu, bizi pek çok hastalıktan koruyan, kemik gelişimimizi destekleyen bir vitamindir. Gün ışığı, aydınlık enerjimizin yükselmesine, olumlu düşüncelerimizin artmasına yardımcı olur.
• Düzenli yürüyüş ve egzersizler yapacağız
  • Egzersiz; yüksek tansiyon, şeker hastalığı, aşırı kilo, kolestrol ve hareketsizlik gibi birçok risk faktörünü önler. Zihin sağlığı ve ruhsal dengeyi korur, enerji seviyesini geliştirir. Stresi, kalp hastalıklarını, kanseri önler. Kemik ve kas sağlığını destekler. Kan basıncını düşürür ve vücutta oluşan toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.
• Sağlıklı beslenmeye özen göstereceğiz.
  • beynimizin de aynı bir araba gibi kaliteli bir yakıta ihtiyacı vardır. söz konusu işinizse, daha verimli çalışmak, daha fazla kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu da ancak doğru beslenme ile rayına oturabilecek bir şeydir.
• Bol su tüketeceğiz.
• Kendimizi daha iyi hissedeceğimiz sosyal aktivitelere katılacağız.(okul kulüpleri, üniversite toplulukları, halk eğitim merkezleri vs)
• Güler yüzlü olmaya özen göstereceğiz ve zamanla iletişimimizi kuvvetlendireceğiz
  • Burada iletişimimizi kuvvetlendireceğine inandığımız herhangi bir yöntemi seçebiliriz (sesli kitap okuma, tekerleme ezberleme, ezber yapma vs.)

Son olarak unutmayalım ki hayatta her şey insan için, gülmekte ağlamakta hayatın bir parçası. Olayları ve insanları olduğu gibi kabul edip değiştirebileceğimiz, en çok etkimizin olduğu kişiye yani kendimize odaklanalım. Kendimizi sevelim, affedelim, inanalım ve ona yani bir şans verelim. Depresyondan çıkmak ve yaşam doyumunu yükseltmek Onun isteklerini, ihtiyaçlarını önemseyelim kendimizi göz ardı etmeyelim ancak o zaman etrafımızın da daha güzel olmasını sağlarız. Sağlık ve mutluluğun getirdiği başarıyla kalın, iyi şanslar…