Hangi Spor Dalı İçin Hangi Supplement Kullanılmalı?

İdeal kiloya ulaşmak, kas kütlesi kazanmak, mevcut spor dalında başarılı bir sporcu olmak ve bunun gibi pek çok farklı amaçla spor yapar, diyet programına uyarız. Ancak bazı durumlarda her ne kadar ağır antrenmanlar yapsak da ilgilendiğimiz sporda başarılı olamayabiliriz. İşte bu noktada dengeli ve düzenli beslenmemek ön plana çıkar. İhtiyacınız olan besin oranını almadığınızdan vücudunuz gelişmez ve bu durum sizi nitekim cılız bir sporcu haline getirir. Supplementler ise bu süreçte antrenmanlarınızı destekler ve başarılı bir sporcu olma yolunda önünüzdeki engelleri kaldırır. Peki, spor dallarına göre supplement kullanımı nasıl olmalıdır? Şimdi Run Nutrition’ın önerilerinden söz ederek içeriğimizi sürdürelim.

Supplement Nedir? Ne İşe Yarar?

Sporcuların uyguladıkları diyet programlarına katkı sağlayan ürünler olan supplementler, diğer adıyla gıda takviyesi olarak adlandırılırlar. Sıvı, tablet, hap ya da kapsül olarak karşımıza çıkan supplementler, ihtiyacınız olan vitamin, mineral, protein, enzim ve bunun gibi takviyeleri bünyesinde barındırır. Bu nedenle spor dallarına göre supplement kullanımı son derece önemlidir. Peki, supplement ne işe yarar?

• Vücutta eksik olan vitamin, mineral, enzim ya da proteinlere takviye yapmak
• Sağlıklı kilo verme sürecini desteklemek
• Kas kütlesini korumak ve arttırmak
• Kilo kaybını önlemek
• Performans düşüklüğünü önleyerek genel performansı arttırmak

Yukarıdaki faydaları bünyesinde barındıran supplementler, bunların yanı sıra pek çok farklı faydayı da ortaya çıkarmaktadır. Çünkü kullanım alanına göre kişilere sağladığı fayda değişiklik gösterir. Peki, hangi spor dalında hangi supplementi kullanmak gerekir? Şimdi bundan söz edelim.

Vücut Geliştirme, Ağırlık Kaldırma ve Benzer Sporlar

Yüksek kas kütlesini gerektiren spor dalları arasında olan vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma, etkili bir antrenman ve diyet programına ihtiyaç duyar. Ancak yüksek protein alımını gerektiren bu sporlarda sporcular tükettikleri gıdalardan yeterli oranda protein alamayabilirler. Bu durumda supplemenler gerekir. Vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma gibi spor dallarında faaliyet gösteren sporcular için ihtiyaç duyulan bu protein de protein tozu takviyeleri ile sağlanabilir. Tabii ki hangi protein tozunun ne miktarda kullanılacağı uzman sporcu eğitmenleri tarafından belirlenmesi gerekir. Run Nutrition ise bunun önemini her fırsatta vurgulamakta, bilinçsiz protein tozu kullanımını önermemekte ve doğru miktara vurgu yapmaktadır.

Boks, Güreş, Karate ve Benzer Sporlar

Mücadeleye yönelik olan sporlarda enerji artışı son derece önemli olduğundan, enerji veren supplementlerin kullanılması gerekir. Böylece performansınızı arttırabilir ya da gücünüzü yükseltebilirsiniz. Bu süreçte mücadele sporcularına yönelik en değerli takviye ise Pre-Workout’tur. Antrenman sürecinizi uzatan, uzun saatler antrenman yapmanıza yardımcı olan supplement, çoğunlukla sıvı ile karıştırılarak tüketilmekte ve sporcuya ekstra dayanıklılık kazandırmaktadır. Antrenman öncesi olarak da adlandırılan bu supplementin etkisi sporcunun metabolizmasına göre 6 saate kadar sürebilmektedir.

Kürek, Yüzme, Bisiklet ve Benzer Sporlar

Dayanıklılığın ön plana çıkarıldığı sporlar arasında yer alan kürek, yüzme ve bisiklet gibi sporlarda sporcuların gücün yanında yüksek performansa da ihtiyacı olur. Bu nedenle Kreatin ve L-Karnitin gibi supplementler son derece faydalıdır. Metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olan L-Karnitin, aynı zamanda vücut sınırlarını zorlayan sporcular için dayanıklılık kazandırma açısından son derece önemlidir. Kas gücünün yanında dayanıklılık da kazandıran Kreatin ise dayanıklılığa yönelik spor yapan sporculara en uygun supplementtir. Tabii ki ne oranda kullanacağınız tamamen doktor ve spor eğitmeni tavsiyesine göre olmalıdır. Bu süreçte vücut tipinizi bilmenizin de önemini unutlamalısınız.

Futbol, Basketbol ve Benzer Sporlar

Takım oyunları içerisinde yer alan futbol ve basketbol gibi sporlarda önemli olan gücün ve enerjinin süreye dağıtılmasıdır. Bu nedenle birden patlayan enerjiden ziyade enerjinin eşit miktarda geniş bir süreye yayılması, sporcunun başarısı üzerinde son derece etkilidir. İşte bu süreçte Glutamin takviyesi oldukça değerlidir. Özellikle sporcuların kas yorgunluğunu hissetmesi ve sakatlık yaşaması sık olduğundan, Glutamin kas yorgunluklarını giderici etkiyi ortaya çıkarır. Ayrıca sporcuların dayanıklılığını arttırır ve ekstra enerji verir. Bu nedenle futbol ve basketbol gibi takım sporlarındaki sporcular için Glutamin kullanımı başarı üzerinde etkili olacaktır. Tabii ki sporcuların eğitmenlerinden destek alması, elde edecekleri faydayı değiştirecektir.

Supplement Kullanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Porfesyonel sporcu değilseniz ya da ağır sporlar ile uğraşmıyorsanız, supplement kullanımı genelde tavsiye edilmez. Çünkü günlük tüketilen gıdalardan, supplementte bulunan protein, vitamin ve mineral alınabilir. Ancak sporcuysanız bu durumda tükettiğiniz gıdalardan yeterli oranda vitamin, mineral ya da protein alamayabilirsiniz. İşte supplementler bu durumda etkili olur.

1. Supplement kullanırken dikkat etmeniz gereken diğer konu ise doktor ve uzman sporcu eğitmenlerinden destek almanızdır. Çünkü her supplement belirli bir miktarda kullanılmaz. Metabolizmanız ve bağışıklık sisteminize göre miktarı değişiklik gösterecektir. İşte bu süreçte uzman sporcu eğitmenleri ve doktorlar destek vermektedir. Ayrıca Run Nutrition hangi spor dalında olursanız olun ihtiyacınız olan tüm sporcu takviyelerine yer vermekte ve takviyelere en güvenli şekilde ulaşmanıza yardımcı olmaktadır. Ancak her zaman hatırlatıldığı gibi bu takviyeleri kullanmadan önce vücut tipinizi bilmeli, metabolizmanıza hakim olmalı ve spor dalınıza uygun seçimler yapmalısınız.