Adet Ağrısına Ne İyi Gelir-Regl Ağrısına Çözüm
Adet ağrısına ne iyi gelir, regl ağrısına çözüm, adet ağrısına iyi gelen yiyecekler, Regl ağrısı neden olur, Adet sancısına iyi gelen hareketler vb.. sağlık makaleleri için aliskanlik.com
Adet Ağrısına Ne İyi Gelir
Regl (Adet), ergenlik döneminden menopoza kadar her ay gerçekleşen vajinal kanamalardır. Gebeliğin oluşmadığı durumlarda, rahmin içerisindeki her dönem düzenli olarak doku dökülür ve vajina yoluyla dışarı atılır. Bu duruma regl döngüsü (adet döngüsü) adı verilir.
Regl dönemleri bazı zamanlarda ağrılı geçebilmektedir. Bu ağrılar rahim içi duvarın kasılması ile oluşur. Kendini olası bir gebelik için hazırlayan ve kas dokusu olan rahim, regl döneminde kalınlaşır. Gebelik yaşanmaz ise progesteron hormonu rahimi inceltmeye başlar. Rahim içi duvarının kolay dökülebilmesini sağlayan protaglandin hormonu salgılanır. Bu hormon ne kadar fazla salgılanırsa regl ağrısı da o kadar fazla olur. Peki adet ağrısına ne iyi gelir, hangi yiyecekler ve içecekler adet sancısını azaltır hep beraber bakalım.
Regl Ağrısı Neden Olur
Regl ağrısı oluşma nedenleri başlıca şunlardır:
– Polipler
– Miyomlar
– Kronik Enfeksiyonlar
– Rahim Ağzı Darlığı
– Genital Sitem Bozuklukları ve rahatsızlıkları
– Yumurtalık Kistleri
– Kızlık Zarı Sorunları
– Doğum Sonrası Rahatsızlıklar
– Cinsel Yolla Bulaşan Bakteriler
Regl Ağrısına Çözüm
Regl ağrısına çözüm yöntemleri için aşağıda belirtilen uygulamaları deneyebilirsiniz.
– Karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz. Ayaklarınıza sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
– Ilık su ile duş almak, regl ağrılarını azaltacaktır.
– Regl döneminiz yaklaşırken tuzu kesin. Çünkü tuz ödem oluşturabilir ve ağrılı regl dönemi geçirmenize neden olabilir.
– Bitki çayı tüketebilirsiniz. Özellikle zencefil, ıhlamur, tarçın, yeşil çay, kuşburnu gibi ödem attırıcı bitkileri tercih edebilirsiniz.
– Doğal yoğurt içerdiği yoğun kalsiyum sayesinde ağrı azaltmaya yardımcı olur.
– B1 ve B6 içeren besinlerle beslenmek regl döngüsünü düzene sokacaktır.
– Spor yapmanın regl ağrılarını azalttığı bilinmektedir. Spor sırasında slagılanan betaendorfin ağrıları kesmeye yardımcı olur.
– Yoga ve meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteler de ağrısız bir regl dönemi geçirmenizi sağlayabilir.
– Düzenli uyumalısınız. Günde en az 7 saat uyku vücudunuzun direncini arttıracak ve dengesini sağlayacaktır.
– Ağrı kesici ilaçlar ile prostaglandin düzeyini baskılayarak ağrıları azaltabilirsiniz. İlaç kullanmak için mutlaka doktorunuza danışarak muayene olmanız gerekmektedir.
Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler
Regl ağrısına iyi gelen yiyecekler listesi:
Papaya: Vitamin açısıdan oldukça zengindir.
Kahverengi Pirinç: Yoğun B6 Vitamini içerir.
Brokoli ve Zeytin Yağı: E Vitamini içerirler.
Keten Tohumu: Antioksidan özelliği sayesinde iltihabı ve şişkinliği azalatır. Omega 3 yağ asidi içerir.
Adet Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları
Adet ağrısına iyi gelen bitki çaylarının başında:
- Papatya çayı
- Kayısı çayı
- Taze toplanmış nane çayı
- Safran çayı
- Evde yapılmış civanperçemi çayı ve
- Zencefil çayı gelmektedir.
Adet ağrısını azaltacak çayları içerken ılık içmeye dikkat etmelisiniz.
Adet Sancısına İyi Gelen Hareketler
Adet sancına iyi gelen hareketlere geçmeden önce spor yapmak ve hareketli olmak genel manada adet sancına iyi gelecektir. Spor yaparak rahim iç duvarınızdaki kasılmaların önüne geçebilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
Adet sancısına iyi gelen egzersizler şunlardır:
Adet sancına ve hamilelikte daha rahat doğum yapmak için yapılabilecek en güzel hareket sağ ayağı uzatıp sol ayağı toplamak ve eller ile gövde ile uzatılan ayağa değmeye çalışmaktır. Bu egzersizi uygulayarak sancılı adet ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Adet sancına iyi gelen hareketler listesinde 2 sırada 1. sırada verilen harekete benzeyen ancak belin daha çok eğilmesi ile yapılan harekettir. Bu egzersiz dayanılmaz derecede ki regl ağrılarında uygulanmaktadır.
Regl ağrısına iyi gelen egzersizlerden bir diğeri ise sol ayağı yere sabitleyip sağ ayağın kaldırıldığı ve vücudun dik tutulmaya çalışıldığı harekettir.
